Первый раз Whoop я увидел в 2017 году и судя по своим записям тут же добавил его в свой вишлист. Стоил он тогда весомые $500 и предназначался для профессиональных атлетов. Поэтому удовлетворять свою хотелку я не решился. С тех пор вышло еще 2 итерации этого браслета. Внешне он не изменился. Но изменилась бизнес-модель. Теперь браслет бесплатный, а платить нужно только за подписку — $30 в месяц.

• Мой телеграм-канал о любительском триатлоне, ранних подъемах, интересных девайсах и стартапах, карьере в большом нефтегазе, формуле 1 и вообще — Куда в такую рань?

Whoop — страшный снаружи, умный внутри

Браслет выглядит непримечательно. У него нет экрана. Если настойчиво постучать по корпусу светодиоды покажут уровень заряда. Зарядное устройство — это небольшой внешний аккумулятор, который цепляется сверху на браслет. Все взаимодействие происходит через телефон. Whoop водонепроницаем и рассчитан на ношение 24/7. 

• 

• 

В основе Whoop — точный датчик сердцебиения. Именно с него браслет тянет все необходимую ему информацию и интерпретирует ее.

Главные измеряемые параметры — это частота сердцебиения (ЧСС) и вариабельность сердечного ритма (HRV). Из этих данных Whoop определяет три главных набора ваших показателей — нагрузка (strain), восстановление (recovery) и сон. 

Фишка Whoop в том, что выводы, которые делает браслет, не выдумка инженеров. Интерпретация параметров научно обоснована и подтверждаются исследованиями. И чтобы не быть голословным, вот немного теории. 

Что такое HRV и зачем его измерять?

Большинство прекрасно понимает, что такое пульс или частота сокращения сердца. Этот параметр легко измерить и такая функция есть в большинстве фитнес-браслетов или часов. Но сам по себе этот параметр только констатирует факт — сердце бьется чаще или реже. Бежит человек или просто сильно волнуется — не понятно. 

Ученые определили, что сердечная мышца сокращается с разными интервалами между циклами сокращений. Это происходит вне зависимости от того находится человек в покое или нет. Этот физический процесс называется Heart Rate Variability или вариабельность сердечного ритма.

Если пропустить сложную медицинскую теорию, то HRV, цитируя википедию, хорошо отражает степень напряжения регуляторных систем, обусловленную возникающей в ответ на любое стрессорное воздействие активацией системы гипофиз-надпочечники и реакцией симпатоадреналовой системы. 

Другими словами, HRV показывает уровень стресса и напряжения организма от различных нагрузок.

У HRV есть несколько клинических применений. Но нам интересен спорт. Спортсмены, особенно профессиональные, постоянно подвергают себя экстремальным нагрузкам и, как следствие, часто перетренировываются. А из-за этого страдают результаты. 

Исследования HRV у спортсменов

Ученые стали измерять HRV у атлетов и выявили основную закономерность. Когда атлет нагружает себя — HRV постепенно снижается. Когда отдыхает, HRV восстанавливается. По HRV можно отследить когда атлет уходит в перетрен и это помогает вывести спортсмена на пиковые результаты. 

Например, вот исследование, в котором используя HRV спортсменам регулировали тренировочный план и в конце программы провели тест против контрольной группы, у которой тренировки не менялись.

Группа тренировавшаяся по HRV значительно увеличила свои показатели в скорости бега и VO2макс.

Еще одно исследование в котором нагрузку регулировали по HRV также показало лучшие результаты по сравнению с контрольной группой. Исследователи отмечают, что в HRV группе спортсмены делали меньше интенсивных тренировок, то есть не подвергали себя риску уйти в перетрен. 

Многие исследования отмечают ограничения этого метода анализа. Во-первых HRV индивидуален. То есть нельзя сравнивать между собой абсолютные значения двух разных атлетов. Во-вторых, в большинстве исследований HRV измерялся не постоянно, а в определенное время дня (утром, после тренировок или через каждые несколько часов). 

И именно это делает Whoop уникальным. Браслет носится постоянно. Данных больше, они точнее, а значит и интерпретация более однозначна. Также Whoop адаптируется под конкретного пользователя. Первые 7 дней он вообще ничего не показывает, кроме времени сна. Потому что учится и устанавливает ваш индивидуальный уровень нормального HRV. Первые выводы он делает через 2 недели. А полный цикл первой калибровки занимает месяц. 

Какие параметры показывает Whoop?

Получилось довольно длинное, но необходимое вступление. Аналогичный подход разработчики Whoop использовали для того, чтобы выяснить и рассказать о текущем состоянии вашего организма все, что только возможно. 

Сон

Браслет автоматически определяет когда вы ложитесь спать, сколько вы спите, сколько раз сон прерывается, а также следит за регулярностью отхода ко сну. 

Сон оценивается общим показателем Performance в процентах. Чтобы не путаться в массе показателей приложение подскажет основную суть прошедшей ночи. Например, если вы спали мало, но в более менее качественно, то это “Enough to get by” (или “в целом достаточно”).

Whoop также порекомендует необходимую длительность сна для полного восстановления и подскажет, если нужно поработать над регулярностью времени отхода ко сну. 

Нагрузка

В третьем поколении Whoop добавили в свой браслет акселерометр. С помощью хитрых алгоритмов машинного обучения он определяет едите вы на велосипеде или бежите или занимаетесь каким-то другим видом спорта. Если алгоритм не справился, браслету всегда можно подсказать и он переинтерпретирует вашу сессию.

Дальше браслет подсчитывает все затраченные усилия. Чем дольше вы находитесь под нагрузкой, тем выше оценка. Опять же, оценка индивидуальна для вашего уровня подготовки. 5-10 это день без спорта. 10-14 это либо легкая нагрузка или просто много бегали по лестницам. 14-18 это хорошая тренировочная сессия. 18+ это серьезная нагрузка — она приводит к меньшему восстановлению, но существенно повышает вашу физическую выносливость.

Кроме оценки считаются также и потраченные за день калории. Так что если вы сбрасываете вес и считаете калории — можете точнее рассчитать необходимый вам дефицит и меньше голодать. 

Восстановление

Восстановление — это комплексный и самый важный параметр, который учитывает все данные. Сколько вы спите, как тренируетесь, как изменяются HRV и пульс в состоянии покоя. 

По восстановлению можно управлять тренировочным процессом. Если вы активно тренируетесь, но при этом хорошо отдыхаете, то процент восстановления будет на высоком уровне. Но, например, даже если у вас сравнительно невысокая нагрузка и плохой отдых — Whoop забьет тревогу и порекомендует как можно поправить ситуацию. 

Все данные складываются в отчеты. В недельном и месячном отчетах понятным языком написано что с вами происходило и что стоит поменять и на что нужно обратить внимание. 

Мой опыт

Whoop настоящая находка для людей, повернутых на данных. В нем нет бейджиков, заполняющихся колец и странных метрик. Только нужная информация о том, как работает ваш организм, достаточны ли тренировочные объемы и правильно ли организовано восстановление после нагрузок. Девайс узко специализирован. И в этом его прелесть. Потому что если ты пытаешься быть всем, ты становишься ничем. Вся остальная информация, если она нужна, есть в спортивных часах, пульсометрах и велокомпьютерах.

Посмотреть как я использую свой Whoop можно на втором моем канале: Куда в такую рань? Там в основном оффтопик основного канала. Спорт, мемы, новости и борьба с импульсивными покупками на амазоне. 

Что еще почитать

• Что такое Zwift? Лучший партнер для тренировок и будущее домашнего фитнеса.
• Телеграм канал: Куда в такую рань?