У среднего атлета стандартный Ironman занимает чуть больше 10-ти часов. За это время, тот же средний атлет, потратит от 8000 до 12000 килокалорий. Очевидно, что на одном завтраке с таким днем никто не справится. Нужно что-то есть. Для ответа на вопросы: что есть, сколько есть, когда есть и как есть я сделал небольшой калькулятор питания для Ironman. Сделал свой, потому что остальные калькуляторы мне не понравились.

Как так вышло

По натуре я довольно скептически отношусь ко всему, что пишут в интернете. Поэтому когда нужно было посчитать сколько и чего нужно съесть, чтобы не умереть на дистанции, я просто воспользовался своим доступом к научным журналам и исследованиям от своей старой учебы в IE и прочитал все что смог найти по ключевым словам triathlon, ironman, nutrition, CHO, hydration, ultra-distance, endurance и т.п. Получилось 44 статьи.

С таким подходом сразу стало понятно, что большая часть того, что советуют на популярных ресурсах для триатлонистов в части планирования питания для железной или полу-железной дистанции либо просто не верно, либо игнорирует важные нюансы. И я, как прилежный инженер, сделал свою эксельку.

Знать сколько нужно съесть не достаточно. Нужно это перевести в конкретные продукты, которые нужно распихать по карманам или прицепить к велосипеду. Поэтому в дополнение к эксельке появилась база данных с питанием.

А потом я решил это все причесать и теперь это живет на dontbonk.io

Почему планировать питание нужно именно так?

Единственного правильного способа не существует. Все индивидуально. Поэтому калькулятор это только инструмент, для того, чтобы подсветить те ключевые моменты, которые каждому атлету нужно самостоятельно изучить.

К калькулятору питания добавлен раздел Research, куда я постепенно добавляю все ссылки на статьи, которые легли в основу алгоритма планирования питания.

Например, везде советуют употреблять от 60 до 90 грамм углеводов в час. Но от чего зависит эта цифра (ведь это довольно большой разброс) никто толком не объясняет. Потому что это сложно.

Или вот еще пример. Где-то рекомендуют пить по желанию, а где-то по расписанию. Но и тот и другой способ может вас сильно подвести если неправильно посчитать и спланировать темп потери жидкости через пот.

Короче идея была сделать что-то что поможет атлету любителю самому разобраться как планировать свое питание. Что-то по середине между стремными советами от Триатлон-Тарена и Личным тренером, которому не все равно на ваши результаты.

Дисклеймер

Само собой, никакой я не нутрициолог. Такой же любитель, как и все те, чьи советы, после проверки оказались откровенной дичью. И вполне допускаю, что какие-то моменты я не правильно интерпретировал или пропустил исследования, которые вышли и опровергли те, которые я использовал.

Поэтому не стесняйтесь, тестируйте и пишите что нужно поправить или пересмотреть в комментарии. Или через:

• email: ilya@nkfrv.ru
• телеграм: @inkfrv
• телеграм-канал: https://t.me/nkfrv